Informarse acerca del diagnóstico para tomar decisiones adecuadas y recibir el respaldo de familiares o amigos.
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Blanca Garcia Grau es psicóloga especializada en la atención a adultos y personas de la tercera edad.
La ansiedad es una respuesta organic y muy común en nuestro día a día y en ocasiones, puede ser beneficiosa para ayudarnos a afrontar situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve más intensa e interfiere con la vida diaria, puede convertirse en un problema.
Aquí, el objetivo es hacer una limpieza de tu cerebro para deshacerte de todas esas cosas que te tienen estresado, ansioso o inquieto.
Realiza un ejercicio de respiración: La respiración suele acelerarse ante la ansiedad. Por este motivo una de las estrategias que puedes hacer en caso de un ataque de ansiedad es precisamente intentar realizar un ejercicio de respiración lenta.
¿Qué tal si pruebas aplicaciones como Headspace o Relaxed? more info Estas plataformas ofrecen guías útiles para principiantes y sesiones ajustadas a tus necesidades diarias. Recuerda que la consistencia es clave; intenta practicar todos los días para obtener mejores resultados.
Existen situaciones en las que la ansiedad y los nervios pueden surgir de repente. Para estos momentos, aquí te dejamos algunas recomendaciones:
Empieza reconociendo las distorsiones cognitivas comunes, como el pensamiento catastrófico, el pensamiento en blanco y negro y la generalización excesiva. El siguiente paso es reformular estos pensamientos considerando explicaciones alternativas y centrándote en pruebas que contradigan tus suposiciones iniciales.
Los ejercicios de respiración profunda son una excelente manera de reducir la ansiedad y promover la relajación.
Adoptar un estilo de vida saludable es basic para calmar la ansiedad. La alimentación y el descanso juegan un papel important en tu bienestar emocional. Aquí te presento algunos aspectos importantes a considerar.
Para poder manejar la ansiedad es necesario que acudas a un psicólogo/a profesional. La única forma efectiva de lidiar con este trastorno es recibiendo un tratamiento. A pesar de ello, puedes probar con lo siguiente:
Acepta los sentimientos: Intentar eliminar los pensamientos o las sensaciones ante la ansiedad no te ayudará.
El estrés se acumula, así que el Brain Flossing es una forma de darle mantenimiento al cerebro y de soltar todas esas cosas acumuladas que te tienen cada vez más tenso.